{"version":"1.0","provider_name":"101 kg-r\u00f3l 62-re...","provider_url":"https:\/\/sikerultfogyni.cafeblog.hu","author_name":"hapcivirag","author_url":"https:\/\/sikerultfogyni.cafeblog.hu\/author\/hapcivirag\/","title":"Sport nemtomh\u00e1ny","html":"

 H\u00e1t akkor folytatom a sportos pontokat:<\/SPAN><\/P>\r\n

6. Arra van id\u0151d, amire csin\u00e1lsz magadnak!<\/SPAN><\/P>\r\n

H\u00e1t ez \u00edgy igaz. Sok\u00e1ig r\u00e1fogtam a mozg\u00e1stalans\u00e1got arra, hogy nincs r\u00e1 id\u0151m. Ma m\u00e1r van, pedig sokkal t\u00f6bb dolgom van, mint volt anno. Csak \u00e9ppen... Megtanultam kompromisszumokat k\u00f6tni (ezzel is...). A konditermek csak reggelt\u0151l estig vannak nyitva, \u00e9n pedig kiz\u00e1r\u00f3lag \u00e9jjel \u00e9rek arra r\u00e1, hogy VAL\u00d3BAN sportoljak (uszod\u00e1val is ez a helyzet, a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le edz\u00e9sek meg a d\u00e9lut\u00e1ni \u00f3r\u00e1imat venn\u00e9k el a l\u00e1nyomt\u00f3l). Ez\u00e9rt maradtak az olyan mozg\u00e1sform\u00e1k, amelyek nincsenek helyhez \u00e9s id\u0151h\u00f6z k\u00f6tve: gyalogl\u00e1s \u00e9s n\u00e9ha kocog\u00e1s intervallumos edz\u00e9sk\u00e9nt (vagyis a gyalogl\u00e1s \u00e9s a fut\u00e1s v\u00e1ltogat\u00e1sa). A \"val\u00f3ban sportoljak\" alatt azt \u00e9rtem, hogy ilyenkor van id\u0151m t\u00e9nylegesen a sporttal foglalkozni. Nem tudom, ki hogy van vele, de \u00e9n \u00fagy nem tudok igaz\u00e1n mozogni, \u00e1t\u00e9rezni a felt\u00f6lt\u0151d\u00e9st, ha k\u00f6zben azon j\u00e1r az agyam, hogy mit kell m\u00e9g elint\u00e9znem. Az id\u0151csin\u00e1l\u00e1s egy \u00e9rdekes folyamat: am\u00edg el nem indul az ember, rohadtul nincs hozz\u00e1 kedve. Azt\u00e1n kil\u00e9p az ajt\u00f3n, mozog 5-10 percet \u00e9s az jut esz\u00e9be: \"Jajj, de j\u00f3, hogy m\u00e9giscsak elindultam!\" - \u00e9s egyre jobban \u00e9rzi mag\u00e1t \u00e9s a v\u00e9g\u00e9re m\u00e1r tel\u00edt\u0151dik energi\u00e1val \u00e9s j\u00f3kedvvel \u00e9s vigyorog, mint p\u00e9k kuty\u00e1ja a vajas kiflire. Ezzel ellent\u00e9tben, ha hagyom magam legy\u0151zni a lustas\u00e1gom \u00e1ltal, csak punnyadok este a g\u00e9p el\u0151tt (mint most is, de betegen egy\u00e1ltal\u00e1n nem esik j\u00f3l a sport) \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nem \u00e9rzem magam jobban t\u0151le. Ez\u00e9rt, ha v\u00e9letlen\u00fcl le akarom magam besz\u00e9lni az id\u0151csin\u00e1l\u00e1sr\u00f3l, eszembe juttatom, hogy csak 5-10 percet kell kib\u00edrni, ut\u00e1na m\u00e1r nagyon j\u00f3 lesz. Ez mindig bej\u00f6n, kiv\u00e9tel n\u00e9lk\u00fcl.<\/SPAN><\/P>\r\n

7. A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s egy m\u00e9rs\u00e9kelten emelt pulzussz\u00e1m mellett a 20. perc ut\u00e1n indul el.<\/SPAN><\/P>\r\n

Noh\u00e1t ennek a fiziol\u00f3giai ok\u00e1t nem tudom... De nem is \u00e9rdekel. Ami a l\u00e9nyeg, hogy TILOS a pulzussz\u00e1mot az egekig emelni! - l\u00e1sd 8. pont... Egy t\u00fals\u00falyos szervezet pulzussz\u00e1ma eleve magasabb kicsivel, mint az \u00e1tlag, ezt nem neh\u00e9z kev\u00e9s mozg\u00e1ssal is ak\u00e1r m\u00e9g fentebb emelni. Teh\u00e1t eleinte a k\u00edv\u00e1nt pulzus-szinthez tartoz\u00f3 mozg\u00e1sintenzit\u00e1s el\u00e9g alacsony lesz, ami sok embert megijeszt: k\u00e9ptelens\u00e9g, hogy ilyen laza, m\u00e9g sportnak sem nevezhet\u0151 izg\u00e9s-mozg\u00e1s mellett fogyjak is! Pedig de! Ez is tapasztalat. Gyakorlatban ez \u00fagy n\u00e9z ki, hogy a t\u00fals\u00falyos ember elmegy mondjuk gyalogolni, \u00e9s a s\u00e9tatemp\u00f3 mellett m\u00e1r el\u00e9g magas a pulzusa. Sebaj. Ilyenkor megfelel\u0151 id\u0151t kell a gyalogl\u00e1ssal t\u00f6lteni (ami nem neh\u00e9z, mert ugye j\u00f3 lenne legal\u00e1bb 1 \u00f3r\u00e1csk\u00e1t naponta zs\u00edrt \u00e9getni, ami legal\u00e1bb 80 perc gyalogl\u00e1st jelent) - biztos, hogy m\u00e1sf\u00e9l \u00f3ra kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv gyalogl\u00e1s kell\u0151k\u00e9ppen kif\u00e1rasztja ember\u00fcnket. Akkor j\u00f6n r\u00e1, hogy t\u00e9lleg... Nem m\u00e1sf\u00e9l \u00f3ra k\u00ednl\u00f3d\u00e1sr\u00f3l volt sz\u00f3, hanem m\u00e1sf\u00e9l \u00f3ra nekem intenz\u00edv mozg\u00e1sr\u00f3l. Nem tehetek r\u00f3la, de \u00e9n nagyon gyalogl\u00e1s-p\u00e1rti vagyok. B\u00e1rmikor, b\u00e1rhol v\u00e9gezhet\u0151, a temp\u00f3 testre szabhat\u00f3, nem k\u00f6p\u00f6m ki a t\u00fcd\u0151met, de ugyanakkor az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gem javul, r\u00e1ad\u00e1sul a combom k\u00f6rvonalai is egyre hat\u00e1rozottabbakk\u00e1 v\u00e1lnak... :) R\u00e1ad\u00e1sul, mivel nem iszonyatosan meger\u0151ltet\u0151, \u00e9pp ez\u00e9rt minden nap van hozz\u00e1 kedvem. Nem kell magam r\u00e1vennem, hogy minden nap kik\u00f6pjem a t\u00fcd\u0151met. Elf\u00e1radok a v\u00e9g\u00e9re, de ugyanakkor energi\u00e1val t\u00f6lt fel \u00e9s v\u00e9gelen optimizmussal, t\u00e9li vagy ny\u00e1ri esti illatokkal, \u00e9lm\u00e9nyekkel, f\u00e9nyekkel, megfigyel\u00e9sekkel, rezd\u00fcl\u00e9sekkel, l\u00e9lekkel. Im\u00e1dom. Be\u00edrtam a google-ba \u00e9s itt van p\u00e1r eredm\u00e9ny:<\/SPAN><\/P>\r\n

\"Hab\u00e1r a temp\u00f3s gyalogl\u00e1s kev\u00e9sb\u00e9 meger\u0151ltet\u0151, (majdnem) pontosan annyit \u00e9r, mint a kocog\u00e1s. R\u00e1ad\u00e1sul \u00f3vja az \u00edz\u00fcleteket. Ha teh\u00e1t nincs kedved izzads\u00e1gban \u00faszni fut\u00e1skor, vegy\u00e9l vissza egy sebess\u00e9gfokozatot, \u00e9s gyalogolj \u2013 el\u0151sz\u00f6r hetente h\u00e1romszor 15-20 percig, k\u00e9s\u0151bb hetente n\u00e9gyszer 30-35 percen kereszt\u00fcl! Hogyan v\u00e9gezd? Vedd fel a kiindul\u00f3helyzetet. El\u0151sz\u00f6r gyakorolj egy helyben: a gerinced ny\u00fajtsd meg a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen: k\u00f6nnyed\u00e9n h\u00fazd lefel\u00e9 a v\u00e1llad, tartsd egyenesen a fejed, \u00e9s l\u00e1gyan hajl\u00edtsd be  a t\u00e9rded. Ut\u00e1na tedd az egyik sarkad a f\u00f6ldre, \u00e9s lassan helyezd a tests\u00falyodat el\u0151re, mik\u00f6zben  a talpad egyenletesen, lassan v\u00e9gigg\u00f6rd\u00edted eg\u00e9szen az ujjakig. A k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9shez a l\u00e1bujjakkal r\u00fagd el magad a talajt\u00f3l!\" (forr\u00e1s: <\/SPAN>www.figyuzz.hu<\/SPAN><\/A>, komment: els\u0151 alkalmakkor is hetente 5x90 percet \"s\u00e9t\u00e1lgattam\"... De k\u00e9tlem, hogy k\u00e1ros lenne... :D)<\/SPAN><\/P>\r\n

\"Zs\u00edr\u00e9get\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1k p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6vetkez\u0151k lehetnek: zs\u00edr\u00e9get\u0151 aerobic (amely nem a nagyon intenz\u00edv, nagyon gyors zen\u00e9re t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \"ugr\u00e1l\u00e1s\"), <\/SPAN>er\u0151gyalogl\u00e1s<\/SPAN><\/B>, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, evez\u00e9s - az adott pulzustartom\u00e1nyban.\" (forr\u00e1s: origo eg\u00e9szs\u00e9g)<\/SPAN><\/P>\r\n

\"<\/SPAN>De van m\u00e9g egy es\u00e9ly! A walkfitt program vagy m\u00e1sn\u00e9ven <\/SPAN>Power<\/SPAN><\/B> <\/SPAN>Walking<\/SPAN><\/B><\/STRONG>. <\/SPAN><\/FONT><\/P>\r\n

A <\/SPAN>Power<\/SPAN><\/B> <\/SPAN>Walking<\/SPAN><\/B> tulajdonk\u00e9ppen intenz\u00edv gyalogl\u00e1s, amely nem azonos az egyszer\u0171 s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal. A <\/SPAN>Power<\/SPAN><\/B> <\/SPAN>Walking<\/SPAN><\/B> edz\u00e9s sor\u00e1n 45-90 percen kereszt\u00fcl hossz\u00fa lend\u00fcletes l\u00e9p\u00e9sekkel haladunk, karunk er\u0151teljes mozdulataival seg\u00edtve a l\u00e1bmunk\u00e1t. Farizmainkat er\u0151teljesen megfesz\u00edtve, a comb \u00e9s l\u00e1bsz\u00e1rizmaink intenz\u00edv haszn\u00e1lat\u00e1val edz\u00fcnk. Jelleg\u00e9t tekintve hasonl\u00f3, mint a kocog\u00e1s csak \u00e9ppen a mozdulatok t\u00f6k\u00e9letesen kontroll\u00e1ltak \u00e9s nem j\u00e1r az eg\u00e9sz test folyamatos r\u00e1zk\u00f3d\u00e1s\u00e1val. <\/SPAN><\/FONT><\/P>\r\n

Els\u0151 pillant\u00e1sra tal\u00e1n hihetetlennek t\u0171nik, hogy gyalogl\u00e1ssal komoly energi\u00e1t lehet leadni \u00e9s hat\u00e9konyan lehet edzeni. Magam is \u00edgy gondoltam, amikor el\u0151sz\u00f6r kipr\u00f3b\u00e1ltam ezt a m\u00f3dszert. Azt\u00e1n az els\u0151 f\u00e9l \u00f3ra eltelt\u00e9vel megv\u00e1ltozott a v\u00e9lem\u00e9nyem. Egyenes terepen edzetts\u00e9gt\u0151l f\u00fcgg\u0151en 130-160-as pulzus\u00e9rt\u00e9keket lehet el\u00e9rni. Ez t\u00f6k\u00e9letes terhel\u00e9st jelent a sz\u00edv \u00e9s v\u00e9rkering\u00e9si rendszer sz\u00e1m\u00e1ra.<\/SPAN><\/FONT><\/P>\r\n

A <\/SPAN>Power<\/SPAN><\/B> <\/SPAN>Walking<\/SPAN><\/B> programok el\u0151nyei:<\/SPAN><\/STRONG><\/FONT><\/P>\r\n