{"version":"1.0","provider_name":"101 kg-r\u00f3l 62-re...","provider_url":"https:\/\/sikerultfogyni.cafeblog.hu","author_name":"hapcivirag","author_url":"https:\/\/sikerultfogyni.cafeblog.hu\/author\/hapcivirag\/","title":"Tippek 1.","html":"

 M\u00e9g kicsit lelkizn\u00e9k (fogok is, ha r\u00e1\u00e9rek), de akkor hol marad a l\u00e9nyeg?! :)<\/SPAN><\/P>\r\n

Mivel kezdjem? Ev\u00e9s vagy mozg\u00e1s? Legyen el\u0151bb a mozg\u00e1s...<\/SPAN><\/P>\r\n

Amiket itt le\u00edrok t\u0151mondatokban, azokat mindig mindehol lehet olvasni. Tal\u00e1n ennyire \u00f6sszeszedetten nem. Az\u00e9rt \u00edrom t\u0151mondatokban, hogy egyszer\u0171 legyen, k\u00f6nnyen megjegyezhet\u0151. Ha valakit m\u00e9lyebben \u00e9rdekel, \u00fagyis r\u00e1k\u00e9rdez (adott esetben az \u00f6cs\u00e9met is meg tudom k\u00e9rdezni, hiszen \u0151 is eg\u00e9sz \u00e9let\u00e9ben sportolt, junior orsz\u00e1gos bajnok k\u00fczd\u0151sportban, test\u00e9p\u00edt\u0151 \u00e9s r\u00e1ad\u00e1sul fitnessz-edz\u0151).<\/SPAN><\/P>\r\n

1. Mozg\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl nincs fogy\u00e1s.<\/SPAN><\/P>\r\n

2. Tilos t\u00falz\u00e1sba vinni, de musz\u00e1j tenni \u00e9rte! A t\u00falz\u00e1sba vitt mozg\u00e1s nem csak a szervezetre k\u00e1ros, de a pszich\u00e9nkre is (\"kil\u00f3g a belem \u00e9s m\u00e9gsem t\u00f6rt\u00e9nik semmi!\"-effektus... H\u00e1t ezt is ismerem... :D).<\/SPAN><\/P>\r\n

3. A fogy\u00e1st az aerob (vagyis az oxig\u00e9nfelv\u00e9tellel j\u00e1r\u00f3) mozg\u00e1s seg\u00edti. Ilyenek: fut\u00e1s, aerobic, bicikliz\u00e9s - \u00e9s utolj\u00e1ra hagytam a nagy kedvencemet: power walking, azaz er\u0151gyalogl\u00e1s. K\u00e9s\u0151bb lesz r\u00f3la sz\u00f3.<\/SPAN><\/P>\r\n

4. Am\u00edg az emberen h\u00e1jika van, teljesen felesleges anaerob mozg\u00e1sform\u00e1kat \u0171zni, mert az az izomt\u00f6meget n\u00f6veli els\u0151sorban (konditeremben teh\u00e1t csak fut\u00f3pad, bicikli, stepg\u00e9p j\u00f6het sz\u00f3ba, hab\u00e1r \u00e9n a term\u00e9szetes edz\u00e9s h\u00edve vagyok). Teh\u00e1t: kock\u00e1s has lesz, de a h\u00e1j alatt... :D<\/SPAN><\/P>\r\n

5. Olyat kell v\u00e1lasztani, amit nem un meg az ember. Lehet v\u00e1ltogatni is. A kettes ponttal \u00f6sszef\u00fcgg.<\/SPAN><\/P>\r\n

6. ARRA VAN ID\u0150D, AMIRE CSIN\u00c1LSZ MAGADNAK! Sz\u00f3val nincs mell\u00e9duma (\u00e9n pl. este f\u00e9l tizenegyt\u0151l \u00e9jf\u00e9lig szoktam sportolni - mert fontos, de csak akkor \u00e9rek r\u00e1...)!!!<\/SPAN><\/P>\r\n

7. A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s egy bizonyos, emelt pulzussz\u00e1m (apuk\u00e1m szerint 120) szintentart\u00e1sa mellett a 20. (\u00e9rtsd: huszadik) perc ut\u00e1n indul el.<\/SPAN><\/P>\r\n

8. A t\u00fal magas pulzussz\u00e1m nem zs\u00edr\u00e9get\u0151, hanem rombol\u00f3 hat\u00e1ssal van egy t\u00fals\u00falyos szervezetre. Megterheli a sz\u00edvet \u00e9s az \u00e9rrendszert!<\/SPAN><\/P>\r\n

9. A t\u00fals\u00faly egy\u00e9bk\u00e9nt is eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zatot jelent, de nem csak a sz\u00edvre, erekre, hanem az \u00edz\u00fcletekre is! Nem \u00e9r teh\u00e1t rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 cip\u0151ben betonon kocogni, ha valaki a 170 centije mell\u00e9 85 kil\u00f3!<\/SPAN><\/P>\r\n

10. Az izoml\u00e1z nem j\u00f3!!! Az izoml\u00e1z ker\u00fclend\u0151! Megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9ssel az elej\u00e9n \u00e9s ny\u00fajt\u00e1ssal a v\u00e9g\u00e9n el lehet ker\u00fclni (a leg\u00fajabb kutat\u00e1sok szerint az izoml\u00e1z az\u00e9rt van, mert a t\u00falzott megterhel\u00e9st\u0151l eg\u00e9szen apr\u00f3, \u00fan. mikros\u00e9r\u00fcl\u00e9sek, mikroszakad\u00e1sok keletkeznek az izomrostokban. \u00c9pp ez\u00e9rt nem j\u00f3 a r\u00e9gi taktika, miszerint m\u00e9g r\u00e1 kell dolgozni! Ellenkez\u0151leg: ki kell v\u00e1rni, m\u00edg a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek regener\u00e1l\u00f3dnak, vagyis az izoml\u00e1z elm\u00falik. Ezt \u00e9desap\u00e1mt\u00f3l tudom (\u00e9lettan\u00e1sz, kutat\u00f3orvos \u00e9s labor oszt. vez. egy\u00e9bk\u00e9nt. Teh\u00e1t anat\u00f3mi\u00e1ban \u00e9s \u00e9lettani dolgokban nagyon otthon van.). Az \u00f6cs\u00e9met is megk\u00e9rdeztem a t\u00e9m\u00e1ban, a k\u00f6vetkez\u0151ket mondta: orvos el\u0151ad\u00f3j\u00e1t\u00f3l tudja, hogy az orvosok is nagy gondban vannak ezt illet\u0151en, ugyanis a r\u00e9gi elm\u00e9let is helyt\u00e1ll\u00f3 - miszerint a tejsav okozza az izoml\u00e1zat, ugyanakkor az \u00faj is az. A kett\u0151 viszont ellent\u00e9tes \"gy\u00f3gym\u00f3dot\" k\u00edv\u00e1n: vagyis a tejsav k\u00f6nnyebben bomlik mozg\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra, az viszont nem tesz j\u00f3t a mikros\u00e9r\u00fcl\u00e9seknek... Erre k\u00f6ss csom\u00f3t. A val\u00f3sz\u00edn\u0171leg helyes \"ter\u00e1pia\" az egy-k\u00e9t napos pihen\u00e9s \u00e9s a cs\u00f6kkent izoml\u00e1z melletti visszafogott izomterhel\u00e9s.).<\/SPAN><\/P>\r\n

M\u00e9giscsak kell majd magyar\u00e1zat, de most sajnos nem \u00e9rek r\u00e1 annyira. Majd mindegyiket sorra veszem. Musz\u00e1j dolgoznom. Pedig de sz\u00edvesen \u00edrn\u00e9k!<\/SPAN><\/P>\r\n

\u00c9n a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen adtam le az utols\u00f3 h\u00e1rom kil\u00f3t (ami anyuk\u00e1m szerint m\u00e1r igaz\u00e1n t\u00falz\u00e1s volt) - t\u00f6k egyszer\u0171:<\/SPAN><\/P>\r\n

H\u00e9tk\u00f6znap m\u00e1sf\u00e9l \u00f3ra power walking (n\u00e9zzetek ut\u00e1na a neten, kiv\u00e1l\u00f3 sport: nem terheli meg az \u00edz\u00fcleteket, mert \"csak\" gyalogl\u00e1s, ahhoz viszont el\u00e9g intenz\u00edv, hogy a pulzussz\u00e1mot a megfelel\u0151 tartom\u00e1nyban tartsa). Mindegy, mikor. \u00c9n \u00e9jjel csin\u00e1ltam, a v\u00e9g\u00e9re m\u00e9g -10 fokban is melegem volt... :) Az heti \u00f6t nap edz\u00e9s, a m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1s szintid\u0151met mostanra 15 perccel jav\u00edtottam. Nagyj\u00e1b\u00f3l 10 kilom\u00e9ter (lehet, hogy a 12 fel\u00e9 k\u00f6zel\u00edt). Sosem m\u00e9rtem, mert \u00e9jjelente a f\u00fclemre teszek valami gusztustalan, \u00e1mb\u00e1tor nagyon p\u00f6rg\u0151s zen\u00e9t (\u00e9rtsd: techno, house, b\u00e1rmi, csak gyors legyen) \u00e9s elindulok.<\/SPAN><\/P>\r\n

Namostm\u00e1r t\u00e9nyleg megyek.<\/SPAN><\/P>\r\n

Ja, m\u00e9g valami! Att\u00f3l, hogy az ember sportol, nem ehet iszonyatos mennyis\u00e9geket \u00e1m! Sz\u00f3val nem \u00fagy van, hogy most azt\u00e1n j\u00f3l benyomok minden h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n k\u00e9t kr\u00e9mest, mert \u00fagyis majd ledolgozom! Neeem... De err\u0151l majd a kaj\u00e1s m\u00f3dszeremn\u00e9l... Meg a kal\u00f3ri\u00e1kr\u00f3l is ott... Ami mindenki mumusa, szinte teljsen feleslegesen (az els\u0151 18 kil\u00f3 \u00fagy ment le 6 h\u00e9t alatt, hogy innival\u00f3k\u00e9nt norm\u00e1l - \u00e9rtsd: nem kal\u00f3riaszeg\u00e9ny sz\u00e1j\u00f6sszetapaszt\u00f3s - k\u00f3l\u00e1n \u00e9ltem... hehe... nesze neked sz\u00e9nhidr\u00e1t-szeg\u00e9ny di\u00e9ta... Meg \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1k... :D Az\u00f3ta sem vagyok hajland\u00f3 lemondani r\u00f3la, colaholic vagyok.).<\/SPAN><\/P>","type":"rich"}