Tippek 1.

2008 május 13. | Szerző: hapcivirag |

 Még kicsit lelkiznék (fogok is, ha ráérek), de akkor hol marad a lényeg?! 🙂

Mivel kezdjem? Evés vagy mozgás? Legyen előbb a mozgás…

Amiket itt leírok tőmondatokban, azokat mindig mindehol lehet olvasni. Talán ennyire összeszedetten nem. Azért írom tőmondatokban, hogy egyszerű legyen, könnyen megjegyezhető. Ha valakit mélyebben érdekel, úgyis rákérdez (adott esetben az öcsémet is meg tudom kérdezni, hiszen ő is egész életében sportolt, junior országos bajnok küzdősportban, testépítő és ráadásul fitnessz-edző).

1. Mozgás nélkül nincs fogyás.

2. Tilos túlzásba vinni, de muszáj tenni érte! A túlzásba vitt mozgás nem csak a szervezetre káros, de a pszichénkre is (“kilóg a belem és mégsem történik semmi!”-effektus… Hát ezt is ismerem… :D).

3. A fogyást az aerob (vagyis az oxigénfelvétellel járó) mozgás segíti. Ilyenek: futás, aerobic, biciklizés – és utoljára hagytam a nagy kedvencemet: power walking, azaz erőgyaloglás. Később lesz róla szó.

4. Amíg az emberen hájika van, teljesen felesleges anaerob mozgásformákat űzni, mert az az izomtömeget növeli elsősorban (konditeremben tehát csak futópad, bicikli, stepgép jöhet szóba, habár én a természetes edzés híve vagyok). Tehát: kockás has lesz, de a háj alatt… 😀

5. Olyat kell választani, amit nem un meg az ember. Lehet váltogatni is. A kettes ponttal összefügg.

6. ARRA VAN IDŐD, AMIRE CSINÁLSZ MAGADNAK! Szóval nincs melléduma (én pl. este fél tizenegytől éjfélig szoktam sportolni – mert fontos, de csak akkor érek rá…)!!!

7. A zsírégetés egy bizonyos, emelt pulzusszám (apukám szerint 120) szintentartása mellett a 20. (értsd: huszadik) perc után indul el.

8. A túl magas pulzusszám nem zsírégető, hanem romboló hatással van egy túlsúlyos szervezetre. Megterheli a szívet és az érrendszert!

9. A túlsúly egyébként is egészségügyi kockázatot jelent, de nem csak a szívre, erekre, hanem az ízületekre is! Nem ér tehát rossz minőségű cipőben betonon kocogni, ha valaki a 170 centije mellé 85 kiló!

10. Az izomláz nem jó!!! Az izomláz kerülendő! Megfelelő bemelegítéssel az elején és nyújtással a végén el lehet kerülni (a legújabb kutatások szerint az izomláz azért van, mert a túlzott megterheléstől egészen apró, ún. mikrosérülések, mikroszakadások keletkeznek az izomrostokban. Épp ezért nem jó a régi taktika, miszerint még rá kell dolgozni! Ellenkezőleg: ki kell várni, míg a sérülések regenerálódnak, vagyis az izomláz elmúlik. Ezt édesapámtól tudom (élettanász, kutatóorvos és labor oszt. vez. egyébként. Tehát anatómiában és élettani dolgokban nagyon otthon van.). Az öcsémet is megkérdeztem a témában, a következőket mondta: orvos előadójától tudja, hogy az orvosok is nagy gondban vannak ezt illetően, ugyanis a régi elmélet is helytálló – miszerint a tejsav okozza az izomlázat, ugyanakkor az új is az. A kettő viszont ellentétes “gyógymódot” kíván: vagyis a tejsav könnyebben bomlik mozgás hatására, az viszont nem tesz jót a mikrosérüléseknek… Erre köss csomót. A valószínűleg helyes “terápia” az egy-két napos pihenés és a csökkent izomláz melletti visszafogott izomterhelés.).

Mégiscsak kell majd magyarázat, de most sajnos nem érek rá annyira. Majd mindegyiket sorra veszem. Muszáj dolgoznom. Pedig de szívesen írnék!

Én a következőképpen adtam le az utolsó három kilót (ami anyukám szerint már igazán túlzás volt) – tök egyszerű:

Hétköznap másfél óra power walking (nézzetek utána a neten, kiváló sport: nem terheli meg az ízületeket, mert “csak” gyaloglás, ahhoz viszont elég intenzív, hogy a pulzusszámot a megfelelő tartományban tartsa). Mindegy, mikor. Én éjjel csináltam, a végére még -10 fokban is melegem volt… 🙂 Az heti öt nap edzés, a másfél órás szintidőmet mostanra 15 perccel javítottam. Nagyjából 10 kilométer (lehet, hogy a 12 felé közelít). Sosem mértem, mert éjjelente a fülemre teszek valami gusztustalan, ámbátor nagyon pörgős zenét (értsd: techno, house, bármi, csak gyors legyen) és elindulok.

Namostmár tényleg megyek.

Ja, még valami! Attól, hogy az ember sportol, nem ehet iszonyatos mennyiségeket ám! Szóval nem úgy van, hogy most aztán jól benyomok minden hétvégén két krémest, mert úgyis majd ledolgozom! Neeem… De erről majd a kajás módszeremnél… Meg a kalóriákról is ott… Ami mindenki mumusa, szinte teljsen feleslegesen (az első 18 kiló úgy ment le 6 hét alatt, hogy innivalóként normál – értsd: nem kalóriaszegény szájösszetapasztós – kólán éltem… hehe… nesze neked szénhidrát-szegény diéta… Meg üres kalóriák… 😀 Azóta sem vagyok hajlandó lemondani róla, colaholic vagyok.).